siema. chciałbym zapytać o opinie na temat treningu na mase, o którym przeczytałem. Mianowicie chodzi mi o trening systemem A i B 4 razy w tygodniu, z tym, że jedno A (Klata, tricpes, barki) trenuje systemem siłowym (mniejsza ilość powtórzeń, większy ciężar) a drugie A (naturalnie w inny dzień) systemem kulturystycznym (12/10/8). To samo ma się do [...]
Ćwiczę FBW już trzeci tydzień i mam problem gdyż nie męczę się za bardzo przy nim. Po pierwszym treningu dopadły mnie lekkie zakwasy, ale teraz nic. Jedyne ćwiczenie które jest ciężkie to przysiady na innych w ogóle się nie pocę. Gdy kończę ostatnie powtórzenie na barki czuje trochę ciężkość ale to tylko tyle. Obciążenie dobieram takie że ostatnie [...]
[...] -odwrotne rozpiętki na maszynie 100x13 80x19 -uginanie z hantlem na modlitewniku 30x6 20x12 -młotki siedząc 32x12 22x14 -zwijanie nadgarstków z hantlami 3x25-15 -30kg -wypychanie palcami jednonóż na maszynie 7x35-12 siła leci w górę,już praktycznie robię życiówki co trening:-D https://www.youtube.com/watch?v=N0vUDKSSbJc&feature=youtu.be
Dziś tak jak pisałem trening z Mańkiem -wyciskanie skos góra smith 200x5 180x9 -wyciskanie pozioma z łańcuchami 170+2x20x6 140+2x20x12 -wyciskanie na barki hamer 230x4 -pompki na uchwytach z obciążeniem na plecach +35x12 cc x20 -ropziętki na maszynie siedząc stos 6x4s(muscleround)x2 serie -wznosy boczne stojąc 30x11 22x17 -uginanie [...]
Wczorajszy trening Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10x50kg, - Arnoldki 3 serie 12x18kg, - Unoszenie sztangi przed siebie 3 serie 12x25kg, - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12x15kg. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10x35kg, - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12x25kg, - [...]
[...] LINY wyciągu górnego 3s BRZUCH: 1) unoszenia nóg w zwisie na drążku 3xmax 2) ukłony tułowia na ławce rzymskiej 3xmax Plus cardio 30 minut na orbitreku. Ciężaru znów nieco dołożyłem na barki i ogólnie bardzo przyjemny trening. Dobra pompa-nawet bdb. Apetyt już fajny się robi i chyba znów dam nieco więcej żarcia od przyszłego tygodnia.
[...] serii na małe 6 serii, wyjątkiem są nogi i plecy które są większą grupą mięśniową więc trzeba (ale nie koniecznie) więcej serii. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z [...]
[...] ciąg 8-6 wioslowanie 5.Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 10-8-6 6.Przysiady 8-6 7.Brzuszki 8-6-6 1. Od 10 miesięcy ćwiczyłem splitem.Czy mogę teraz zmienić trening na FBW?Jak z efektami w takim wypadku? Mozesz nic nie stoi na przeszkodzie. 3. Czy mogę sobie co trening przesuwać ćwiczenia,tj. raz priorytet klatka,raz barki a raz [...]
[...] 10 - 60% CM 5 - 70% CM CM: WL: 100 SQ: 160 MC: 200 Rozklad: Pon: 15A SR : 10B PT : 5A Pon: 15B SR : 10A PT : 5B ------------------------------------------- Wczoraj pierwszy trening po 3 miesiecznej przerwie i 12x80kg na przysiad po 15x50, 15x65 dalo kopa xD tak mi sie po tym zachcialo zygac ze szybko zrobilem reszte i sie zwinalem do domu.. [...]
Dobra, teraz trening na wrzesień 2x w tyg. DZIEŃ 1 : 4x6 1. przysiady na szeroko rozstawionych nogach 2. martwy ciąg 3. wyciskanie na płaskiej 4. podciąganie na drążku 5. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia/wyciskanie w staniu 6. wspięcia na palce 7. spięcia DZIEŃ 2 : 3x10 1. wykroki 2. odwodzenie nogi ze sztangielką 3. rozpiętki [...]
fighter660 Ilość treningów jakich możemy przeprowadzić zależy od wielu czynników (od stopnia wytrenowania) im wiekszy tym wiecej mozemy. mikrourazy powstałe w trakcie treningu skutecznie bede hamowały twój postep na SW wiec plan powinnien by dopracowany konkretnie pod ciebie twoje mozliwosci i byc na poczatku maxymalnie skrócony, tu nie chodzi o [...]
a jak lepiej rozłozyc sobie trening(masa) na 4 czy 3 dni w tygodniu?? chodzi mi o trening na klatke biceps triceps barki uda łydki plecy ABSII przedramie... Zmieniony przez - KuBuS.pl w dniu 2007-11-08 20:44:33
[...] chcecie rosnac to musicie ostro zapyerdalac i jesc jak prosiaki. Wiec tym sie zajmijcie a nie wyliczaniem kolejnych tabelek teraz dopiero zobaczylem filmiki, stary co to za trening skoro ty robisz wyciskanie na barki a potem jeszcze dasz rade zarzucic sztange na klatke i ją spokojnie odłozyć w tej piwnicy na pewno nie urosniesz. mam dla was [...]
[...] hantli w oparciu o kolano 12/10/8/6/6 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 10/8/8/8 Arnoldki 10/10/10/10 Wyciskanie hantli barki 20/20/15/12 Unoszenie hantli bokiem 12/12/10/10 Teraz lepiej ? Dodatkowo do każdego treningu rozciąganie robię,trenowanej wcześniej partii. Brzuch co 2-3 dni : Brzuszki 50/50/50/50 Skłony boczne z hantlą 20/20/20/20
[...] i teraz tylko trzymać jak najdłużej. Obciążenie: 1.5kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 01:12:43 (hh:mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. No pięknie! nic dodać, nic ująć. 2. Wreszcie poczułem brzuch, palił jak nigdy. [...]
[...] ładnie sie nakręcił i szybko ;-) Tytuł bardziej optymistyczny }:-( tamten był skowytem rozpaczy nie tyle nad sylwetką co lenistwem. czy Szefostwo może wskazać mnie jakiś trening niezbyt czasochłonny na dni bez siłowni, na która chodzę 3x tydz. (4x nie dam rady ze wzgl. finansowych) Do tej pory treningi były opisywane w pkt. teraz zrobiłam [...]
[...] warzyw do zamrażarki. Ugotowałam też wczoraj zupę z ciecierzycy- pyyyyyyyyycha. Z racji pustego przelotu na gimnastykę, przestawiłam posiłki, zupa o 13.30 a białko 15.30 po treningu, na który wyruszę niebawem- tym razem juz z karnetem i portfelem (kasza jaglana mi się skończyła) Po tej zupie z ciecierzycy odżyłam- dla chętnych podaję przepis z [...]
Dzięki Obli gdybym piekła na zakwasie żytnim to by było super, ten zakwas mam tak silny że rusza każdą mąkę %-) Co do treningu, to 22.05 skończyłabym trening dla zielonych (8 tygodni)i od 27.05 mogłaby zacząć nowy. Czekam na propozycje szefowo :-D MC na prostych po prostu widziałam na jutjubie jak dziewczyna robiła z hantlami w łapkach i chciałam [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
